Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi mi o to, że hantlami na skosie dolnym jest pełniejszy zakres ruchu niż sztangą. Dochodzi jeszcze kwestia bezpieczeństwa. na skosie dolnym robi się hantle raczej Poczekaj.Chodzi mi o ławkę głową w dół,to to samo co skos dolny?Bo są dwie nazwy ale to chyba to samo? tak, skos dolny i wyciskanie głową w dół to to samo ;-) jest jeszcze nazwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na redukcji ? Pytam oto poprostu bo widze na filmikach jak ćwiczą na tych nowych siłowniach to wszystko na maszynach prawie.... dlatego kurde troche nie rozumiem, dobrze zbudowany koleś a on śmiga na maszynach cały trening :) Ja mam siłownie taką za czasów Arnolda, sztanga,hantle ławki i dużo obciążenia myśle że bedzie git z takim sprzętem:)
[...] powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 4.Modlitewnik jednoracz chwyt mlotkowy Brzuch Z rana 30min cardio potem fotki kontrolne, pakowanie się i wyjazd na szkolenie do Wodzisława Jak wróciłem zrobiłem [...]
Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]
tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.
PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi płasko 4 serieWstaw tutaj hantle. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serieAlbo tutaj. -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serieTo możesz wywalić. Prawda jest taka, że cięzko jest zrobić CAŁĄ klatke na jednym treningu. Dołem zajmiesz sie np. za parę miesięcy, jak będzie [...]
Trochę później, chociaż był to pierwszy posiłek po (nie licząc białka i węgli zaraz po treningu). W ogóle przedwczoraj i wczoraj kiepsko było z trzymaniem diety. Dziś pierwszy trening czwartkowy na cyklu: klatka + biceps. Siły chyba nieco mniej nawet niż 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast [...]
zwróc uwage czy sie łatwo zmienija no i 10kg to na klatke ok ale na nogi... mało, hantle w pewnym momencie przestaja być praktyczne, sztanga? jak sie nie zmieści? stoi pionowo w szafie i nie przeszkadza :-))
ło jeszoo dzięki dziewczyny :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3x12 Przy wznosach daj po 10p Brzuch: 1Brzuszki 4x20 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej [...]
Dzień treningowy: 23.02.15 https://www.youtube.com/watch?v=AAukSDvJCmE - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec [...]
DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03 http://www.editer.pl/fotka/7e67aacfab809fb199dddc9b600e1c5a_2.jpg - elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;) Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;) Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu telepie nimi jak galareta :) ROSNĄ [...]
na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]
Ja bym tu winy w odżywainiu szukał a nie treningu. Mzoesz wkleić jakim planem ostatnio jechałeś, ale praktycznie nawet na złym planie da się robić progres. Mój plan ostatnio wyglądał +/- tak. Zmieniałem czasami np ćwiczenia zamiast WL to WL na skosie dodatnim, dipy lub zamiast Żołnierskiego to hantle wyciskałem siedząc itd. Pn/Śr/Pt 1. WL: 4x8 [...]
[...] (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, białko sfd Dieta: stosowana [...]
[...] górnego) 3x 15-20 60sek 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - o matulo, nigdy nie przepadałam za tym ćwizeniem, jak ciężko, niemoc taka, że to wstyd#-P, sztanga 20 kg ciążyła mi cholernie,po 3 seriach drżały mi nogi, ale nie dałąm rady więcej z 20kg, przeszłam na mniej kg, z tym, że sztangielkami(może być?), bo niestety nie [...]